리버스플랭크 썸네일형 리스트형 코어근육 강화 플랭크 운동법 코어근육 강화 플랭크 운동법은 플랭크, 사이드플랭크, 브릿지플랭크, 리버스플랭크가 있습니다. 허리, 골반, 엉덩이를 지지하고 몸의 중심이 되는 근육을 코어 근육이 라고 합니다. 상체와 하체를 연결하고, 신체 균형을 유지해 주는 역할을 하며 나이가 들면서 근육량 감소로 인해 허리가 굽는 걸 예방해 주는 기구 없이 자신만의 노력으로 할 수 있는 필수 운동이 플랭크 운동입니다. 1. 플랭크 대표적 코어운동인 플랭크는 엉덩이와 배 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 엎드린 뒤 팔꿈치를 90도로 굽히고 몸을 들어 올리고, 양쪽 팔과 바로 몸을 지탱하며, 발끝은 정강이 쪽으로 당겨 줍니다. 머리와 몸은 일직선이 돼야 하고 처음에는 약 30초씩 3~4회 정도 실시하고, 몸에 익숙해지면 다리를 한쪽씩 들어 올리.. 더보기 이전 1 다음
